De Effecten Van Wiet op Metabolisme en Gewicht

Terwijl de publieke opinie over wiet blijft veranderen, wordt er steeds meer onderzoek gedaan om te begrijpen hoe wiet het lichaam en het gedrag beïnvloedt. In dit artikel gaan we in op de huidige onderzoeken naar de effecten van wiet op het metabolisme en gewicht. Laten we onderzoeken of cannabis eerder leidt tot gewichtsverlies of gewichtstoename.

Wat zijn de effecten van cannabis op de stofwisseling?

Wat is het effect van wiet op de eetlust?

Val je af door wiet te roken?

Kom je aan van cannabis?

Kun je afvallen door CBD te gebruiken?

Wat zijn de effecten van cannabis op de stofwisseling?

In dit onderzoek (1) met een relatief kleine groep van 8 mensen, bleek dat het roken van cannabis zowel de ventilatie als de ventilatierespons significant verhoogde. Met andere woorden, na het blowen bleken mensen meer te ademen. Dit effect op de ventilatie piekte 15 minuten na het roken. Over het algemeen lopen veranderingen in de ademhaling parallel met veranderingen in de stofwisseling. Volgens dit gecontroleerde experiment versnelde het metabolisme en de manier waarop hun lichaam energie verbrandde na het roken.

Een van de bekende effecten zijn de munchies die mensen kunnen krijgen na het gebruik van cannabis. Het kan mensen erg hongerig maken en in onze ervaring geeft het meestal trek in ongezond voedsel. Maar volgens dit onderzoek (2), Desondanks cannabis sommige mensen meer laat eten, hebben frequente gebruikers gemiddeld een lager lichaamsgewicht in vergelijking met sporadische gebruikers of mensen die helemaal niet blowen. De onderzoekers voerden een onderzoek uit met mannelijke muizen tijdens de puberleeftijd en gaven ze dagelijks een kleine hoeveelheid THC. Toen ze opgroeiden, hadden deze muizen de volgende kenmerken:

• Ze hadden minder vet en meer spiermassa in vergelijking met muizen die geen THC kregen.
• Ze verbrandden vet efficiënter voor energie.
• Ze hadden minder kans op overgewicht, zelfs als ze een vetrijk dieet kregen.
• De muizen genereerden meer warmte, wat kan helpen om calorieën te verbranden.
• Verminderde lipolyse (vetverbranding): Ze hadden moeite met het afbreken van vet wanneer ze gestimuleerd werden door bepaalde signalen in het lichaam.
• Veranderingen in het vetweefsel: Hun vetweefsel vertoonde enkele ongewone kenmerken, zoals meer eiwitten die normaal gesproken in spieren zitten en tekenen van toegenomen groei.

De conclusie van dit onderzoek suggereert dat dagelijks gebruik van THC zou kunnen leiden tot veranderingen in het metabolisme, wat resulteert in een slanker lichaam. Het kan echter lijken alsof iemand slanker en gezonder is dan hij in werkelijkheid is. Dit omdat deze veranderingen gerelateerd kunnen zijn aan onderliggende disfunctie binnen het vetweefsel van het lichaam.

In 2021 analyseerde een andere studie (3) 17 verschillende onderzoeken waaraan meer dan 150.000 mensen deelnamen. De studie had als doel om te zien of er een verband is tussen cannabis en lichaamsgewicht, en als dat er was, om te analyseren wat de redenen daarachter waren. Na bestudering van deze 17 onderzoeken ontdekten de onderzoekers dat mensen die cannabis gebruiken een lager lichaamsgewicht hebben en minder kans hebben op ernstig overgewicht, ook al eten ze meer.

De theoretische verklaring suggereert dat wanneer mensen cannabis gebruiken, dit de activiteit van een specifieke receptor (CB1R) in het lichaam vermindert. Dit vermindert de opslag van overtollige energie als vet en verhoogt de snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt. Als gevolg hiervan hebben cannabisgebruikers, ondanks dat ze meer calorieën consumeren, vaak een lager lichaamsgewicht. Dit mechanisme helpt verklaren waarom cannabisgebruikers minder zwaar zijn, zelfs bij een verhoogde calorie-inname.

Hoewel dit suggereert dat cannabis effecten kan hebben op de stofwisseling, vinden we het belangrijk om te vermelden dat er niet veel onderzoek is gedaan om harde conclusies te trekken over de effecten van cannabis op de stofwisseling. En ook je persoonlijke situatie kan verschillen, omdat ieder persoon uniek is en de effecten van cannabis individueel afwijken.

 

Wat is het effect van wiet op de eetlust?

Een veelvoorkomend effect van cannabis zijn de welbekende ''munchies''. In ons recente artikel over: Waarom krijg je van cannabis de munchies? kwamen we erachter dat dit komt door de manier waarop de werkzame stof in wiet, THC, samenwerkt met het endocannabinoïde systeem (ECS). THC kan de CB1 receptoren in je ECS activeren. Deze receptoren kunnen ervoor zorgen dat je dingen voelt als geluk, honger (de munchies) en pijn.

Dus wanneer THC zich bindt aan de CB1 receptoren, kan het de eetlustregulatie beïnvloeden. Daarnaast verhoogt het gebruik van cannabis ook de afgifte van dopamine. Dopamine is een neurotransmitter die geassocieerd wordt met plezier en beloning. Deze verhoogde dopamineactiviteit versterkt de bevrediging die je krijgt bij het eten, waardoor alles veel beter aanvoelt en smaakt.

Op korte termijn kan wiet dus invloed hebben op je eetlust en hunkeren we vaak naar dingen als suiker en fastfood. In het eerder genoemde artikel hebben we een lijst gemaakt van de lekkerste snacks die je kunt eten als je high bent 😉

Maar veel mensen in Europa roken wiet en hasj met tabak. Tabak bevat nicotine, waarvan bekend is dat het de eetlust onderdrukt. Dit kan het hongergevoel en het verlangen om te eten verminderen. Dit is ook de reden waarom mensen vaak aankomen als ze stoppen met roken, ze krijgen meer trek en proberen ook hun trek te stillen door te eten in plaats van te roken. Daarnaast heeft het roken van tabak een negatieve invloed op de geur en smaak. Niet alleen voor voedsel, maar ook voor cannabis! Tijd dus om te stoppen met tabak en te genieten van de pure wietervaring!

 

Val je af door wiet te roken?

Zoals hierboven besproken, suggereert onderzoek (3) dat cannabisgebruikers vaak een lager lichaamsgewicht hebben. Als je dit combineert met de toename van ventilatie (1) die wiet lijkt te hebben, zou het mogelijk kunnen zijn dat je afvalt door cannabis te roken.

Maar dit is waarschijnlijk niet de meest effectieve methode om af te vallen. Over het algemeen val je af als je een calorietekort hebt. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt over een bepaalde periode, laten we zeggen een dag of week. Er zijn twee componenten waar je invloed op hebt om het calorietekort te bereiken: minder calorieën consumeren en meer bewegen. 

Hoewel zoveel mensen en bedrijven het moeilijker doen lijken dan het is, door speciale diëten en fatburners te ontwerpen en te verkopen, komt het uiteindelijk gewoon neer op een simpele rekensom. Om af te vallen moet je meer calorieën verbranden dan je eet. Als je het zo aanpakt, kun je een duurzaam plan maken om af te vallen.

Bij Open Your Mind geloven we dat de cannabisplant zoveel potentie heeft en gebruikt kan worden in een evenwichtig en productief leven, maar we denken dat het niet om de verkeerde redenen gebruikt moet worden. Hoewel onderzoek suggereert dat het mogelijk is dat je gewicht verliest door cannabisgebruik, vinden wij niet dat het om deze reden gebruikt moet worden. Daarom willen we je een aantal tips geven om op een effectieve en duurzame manier af te vallen.

Tips om af te vallen zonder wiet

• Houd in de eerste week bij hoeveel calorieën je eet. Zorg ervoor dat je geen voedingsmiddelen vergeet te noteren, want we willen een betrouwbaar gemiddelde hebben van de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt. Als de week voorbij is, tel je de inname van de 7 dagen bij elkaar op en bereken je het dagelijks gemiddelde.
  Zorg ervoor dat je jezelf ook weegt in de eerste week en noteer beide getallen.
• Vanaf de tweede week eet je ongeveer 10% minder dan de week ervoor. Per dag betekent dit dus ongeveer 250-500 calorieën minder. Als je er zo over nadenkt, is 10% niet zo veel. Als je een dag niet eet, geen zorgen, eet de volgende dag gewoon het overschot minder. We willen ervoor zorgen dat je aan het eind van de week 10% minder calorieën hebt gegeten over de hele week.
• Weeg jezelf gedurende de weken en kijk of je gewicht verliest. Ja? Geweldig, blijf dezelfde hoeveelheid calorieën eten! Nee? Verminder weer 10%.
• Het verhogen van de fysieke activiteit is altijd een goed idee, maar mensen overschatten hoeveel invloed dit heeft op de calorieformule. Als je een uur lang heel hard sport, verbrand je ongeveer 500 calorieën. Dat is slechts 10-20% van je dagelijkse calorie-inname, dus minder eten kan gemakkelijk dezelfde effecten hebben.
• Er zijn nog genoeg andere tips om af te vallen, zoals goed slapen en goed hydrateren, je hebt er al vaak genoeg over gehoord. Houd gewoon rekening met het bovenstaande, het enige wat nodig is, is dagelijks je calorieën tellen, het een beetje verlagen en consequent blijven. En natuurlijk kun je nog steeds lekker wiet roken 😉

 

Kom je aan van cannabis?

Zoals we inmiddels weten, suggereert onderzoek dat wiet eerder je stofwisseling verhoogt dan verlaagt. Dit kan echter per persoon verschillen. Misschien ben je geen chronische wietroker, maar krijg je telkens als je rookt flinke trek en kun je jezelf niet inhouden. Geloof me, dat hebben we allemaal wel eens meegemaakt!

Cannabis kan je een hongeriger gevoel geven door de effecten van THC. Als je stoned bent lijkt alles nog beter te smaken en kan het moeilijk zijn om te stoppen met eten. We begrijpen dat dit niet altijd goed voor je is, als je gezond wilt leven. Maar maak je geen zorgen, we hebben wat tips voor je:

• Voldoende water drinken kan de honger een beetje stillen. Gedeeltelijk omdat het je maag vult, maar ook omdat het hongergevoel een teken van uitdroging kan zijn.
• Voor ons helpt het om de snacks die je van plan bent te eten van tevoren te plannen. Maak voordat je high wordt iets gezonds zoals een schaal vers fruit.
• Kauwgom kan ook helpen, omdat het je mond bezig houdt.
• Koffie drinken vermindert bij sommige mensen ook de honger, misschien het proberen waard. Wist je dat je ook wietkoffie kunt maken? Lees hierover en over vele andere manieren om cannabis te gebruiken in ons artikel!

 

Kun je afvallen door CBD te gebruiken?

Tot nu toe hebben we vooral geschreven over de effecten van THC op de stofwisseling en het gewicht, maar sommigen beweren dat cannabidiol (CBD) ook een positief effect heeft op gewichtsverlies. CBD werkt ook samen met het endocannabinoïde systeem van het lichaam, dat een rol speelt bij het reguleren van verschillende fysiologische processen, waaronder eetlust en metabolisme.

Volgens deze systematische review (4) meldt het merendeel van de uitgevoerde onderzoeken dat CBD de eetlust en/of het lichaamsgewicht vermindert. De onderzoeker vermeldt echter dat er meer onderzoek moet worden gedaan om definitieve conclusies te kunnen trekken.

Sommige van de uitgevoerde onderzoeken suggereren dat cannabidiol gewichtsverlies ondersteunt door:

• Het verminderen van de eetlust, omdat CBD het hormoon ghreline onderdrukt, dat hongergevoelens opwekt.
• Het bevorderen van ''bruin worden'' van vetcellen, waardoor het vermogen van het lichaam om calorieën te verbranden mogelijk toeneemt. Dit proces houdt in dat wit vet, dat energie opslaat, wordt omgezet in bruin vet, dat calorieën verbrandt om warmte te genereren.
• Regulering van de stofwisseling. Sommige onderzoeken suggereren dat CBD helpt bij het verbeteren van de metabolische gezondheid en de insulinegevoeligheid, die beide bijdragen aan gewichtsverlies.

Net zoals we schreven in de paragraaf over het roken van wiet voor gewichtsverlies, denken we dat CBD niet de meest effectieve manier zal zijn om dit te doen. Er gaat niets boven de calorieformule: meer calorieën verbranden dan je verbruikt.

 

Vond je dit artikel leuk, of heb je iets gemist? Laat het ons weten in de comments!

 

Bronvermelding

1. Zwillich, C. W., Doekel, R. C., Hammill, S. C., & Weil, J. V. (1978). The effects of smoked marijuana on metabolism and respiratory control. PubMed, 118(5), 885–891. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/367234/
   
   

2. Lin, L., Jung, K., Lee, H., Le, J., Colleluori, G., Wood, C., Palese, F., Squire, E., Ramirez, J., Su, S., Torrens, A., Fotio, Y., Tang, L., Yu, C., Yang, Q., Huang, L., DiPatrizio, N. V., Jang, C., Cinti, S., & Piomelli, D. (2023). Adolescent exposure to low-dose THC disrupts energy balance and adipose organ homeostasis in adulthood. Cell Metabolism, 35(7), 1227-1241.e7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37267956/ 

3. Clark, T. M., Jones, J., Hall, A. G., Tabner, S. A., & Kmiec, R. L. (2018). Theoretical Explanation for Reduced Body Mass Index and Obesity Rates in Cannabis Users. Cannabis And Cannabinoid Research, 3(1), 259–271. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6340377/  

4. Pinto, J. S., & Martel, F. (2022). Effects of Cannabidiol on Appetite and Body Weight: A Systematic Review. Clinical Drug Investigation, 42(11), 909–919. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9525229/