Het onderzoek naar wiet en slaap is nog relatief nieuw en loopt op sommige gebieden achter omdat wiet niet overal legaal is. Dit maakt het voor onderzoekers moeilijk om financiering en goedkeuring voor studies te krijgen. De laatste jaren is er echter een groeiende belangstelling voor dit onderwerp en er worden steeds meer onderzoeken uitgevoerd.
Vooral nu de legalisatie op steeds meer plaatsen in de wereld de interesse in onderzoek laat groeien, kunnen we verwachten dat we de komende jaren meer te weten zullen komen over de effecten van cannabis (op slaap).
In dit artikel duiken we in de huidig beschikbare informatie over de effecten van wiet op slaap en behandelen we de volgende onderwerpen:
-De potentiële voordelen van cannabis op slaap
-Wat zijn de mogelijke nadelen van cannabis op je nachtrust?
-THC en CBD en de effecten op slaap
-Hoe kun je wiet gebruiken om je slaap te bevorderen?
-Persoonlijke mening en ervaring
De potentiële voordelen van cannabis op slaap
Er is steeds meer onderzoek dat suggereert dat cannabis effectief kan zijn om mensen te helpen slapen. Onderzoek heeft gesuggereerd dat cannabinoïden de slaapkwaliteit kunnen verbeteren, slaapstoornissen kunnen verminderen en de tijd die nodig is om in slaap te vallen kunnen versnellen (1). Veel van de onderzoeken waren echter klein, meten de slaap niet direct en richtten zich op andere medische aandoeningen.
Er zijn een paar manieren waarop wiet de slaap kan verbeteren. Ten eerste bevat cannabis verbindingen die cannabinoïden worden genoemd en die samenwerken met het endocannabinoïde systeem in het lichaam. Het endocannabinoïde systeem speelt een rol bij het reguleren van de slaap, cannabinoïden kunnen helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Ten tweede kan cannabis een ontspannend en kalmerend effect hebben, waardoor mensen gemakkelijker in slaap kunnen vallen. Dit is met name nuttig voor mensen die voor het slapen gaan last hebben van een vol hoofd of slapeloosheid.
Ten derde kan cannabis pijn en ontstekingen verminderen, wat ook kan helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Het is belangrijk op te merken dat het meeste onderzoek dat tot nu toe is gedaan specifiek gaat over het korte termijn gebruik van cannabis en de effecten daarvan op de slaap. We weten niet veel over de langetermijneffecten van wiet op slaap, of hoe de effecten van wiet variëren afhankelijk van het gebruikte type product en de individuele gebruiker.
Wat zijn de mogelijke nadelen van cannabis op je nachtrust?
Hoewel cannabis effectief kan zijn om sommige mensen te helpen slapen, is het belangrijk om je bewust te zijn van de mogelijke nadelen van het gebruik van cannabis voor het slapen gaan.
Een van de risico's is dat cannabis de cognitieve functies kan aantasten, zoals geheugen, aandacht en reactietijd. Dit kan het 's ochtends moeilijk maken om wakker te worden en te functioneren.
Onderzoek heeft aangetoond dat cannabis de REM slaap kan onderdrukken. Rapid Eye Movement (REM) slaap is een slaapfase waarin de ogen snel heen en weer bewegen. De REM slaap wordt geassocieerd met dromen en is ook belangrijk voor het geheugen en emotionele regulatie.
Mensen die cannabis gebruiken brengen minder tijd in REM slaap door dan mensen die geen cannabis gebruiken. Je hebt veel minder dromen, wat wordt veroorzaakt door de kortere tijd en minder frequente REM slaap, veroorzaakt door het gebruik van cannabis. Stoppen met wiet na een periode van langdurig gebruik kan resulteren in een rebound-fase die voor een tijdje wilde en levendige dromen kan veroorzaken. Omdat je een periode minder REM slaap hebt gehad haalt je lichaam dit in, wat resulteert in meer frequente dromen.
Daarnaast heeft onderzoek aangetoond dat mensen die cannabis gebruiken 45% meer kans hebben op slapeloosheid dan mensen die geen cannabis gebruiken. Dit risico neemt toe met de frequentie van het gebruik, waarbij dagelijkse gebruikers twee keer zoveel kans hebben op slapeloosheid als mensen die nooit of zelden cannabis gebruiken. Vergelijkbare resultaten werden gevonden voor andere slaapklachten (2).
Een ander nadeel is dat sommige mensen die regelmatig cannabis gebruiken er verslaafd aan kunnen raken. Dit kan het moeilijk maken om te stoppen met cannabis. Vooral omdat wanneer je stopt met wiet, je lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen aan het gebrek aan cannabinoïden in je systeem. Dit kan leiden tot een aantal slaapproblemen, waaronder moeite met inslapen, vaak wakker worden gedurende de nacht en zoals eerder besproken het hebben van wilde en levendige dromen, waaronder nachtmerries.
THC en CBD en de effecten op slaap
THC en CBD zijn twee van de bekendste cannabinoïden in cannabis. THC (tetrahydrocannabinol) is de psychoactieve stof in cannabis die de high veroorzaakt. CBD (cannabidiol) is een niet-psychoactieve stof waarvan is aangetoond dat het een aantal medicinale voordelen heeft, waaronder het verbeteren van de slaapkwaliteit.
THC en CBD hebben verschillende effecten op de slaap. THC kan slaperigheid en ontspanning opwekken, waardoor het mogelijk makkelijker wordt om in slaap te vallen, vooral bij mensen die kampen met slapeloosheid of angst. Dit is echter niet het volledige plaatje, want het kan ook de slaap later op de nacht verstoren door de tijd die in de REM slaap wordt doorgebracht te verminderen.
CBD is daarentegen niet psychoactief en wordt vaak geassocieerd met het bevorderen van een betere slaap. Het geeft je geen high gevoel zoals THC dat doet. In plaats daarvan staat CBD bekend om zijn anxiolytische en pijnstillende eigenschappen, die angst en pijn kunnen verlichten - veelvoorkomende oorzaken van slaapproblemen. Door deze onderliggende problemen aan te pakken, kan CBD indirect bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Bovendien lijkt CBD een interactie aan te gaan met het endocannabinoïde systeem, dat een rol speelt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus, wat mogelijk helpt bij het synchroniseren van iemands circadiaans ritme.
Sommige mensen merken dat het gebruik van cannabisproducten met veel CBD en weinig THC hen kan helpen beter te slapen. Het is echter belangrijk om te weten dat de effecten van zowel THC als CBD erg kunnen verschillen van persoon tot persoon. De reactie op het gebruik van beide stoffen kan variëren op basis van iemands unieke biologie, de gebruikte dosis, de tolerantie van de persoon en ook de manier waarop de stof wordt geconsumeerd. Wat goed kan zijn voor de slaap van de ene persoon, kan schadelijk zijn voor de slaap van een andere persoon. Bovendien moet er verder onderzoek worden gedaan naar de langetermijneffecten van het gebruik van THC en/of CBD om te slapen.
Hoe kun je wiet gebruiken om je slaap te bevorderen?
Als je overweegt om cannabis te gebruiken om je te helpen slapen, is het belangrijk om eerst met je arts te praten. Hij of zij kan je helpen de risico's en voordelen van wietgebruik af te wegen en ervoor zorgen dat het veilig voor je is om te gebruiken.
Als je besluit om cannabis te gebruiken om te slapen, is het belangrijk om met een lage dosis te beginnen en de dosis geleidelijk te verhogen totdat je vindt wat voor jou het beste werkt. Zo kom je achter de effecten en kun je eventuele bijwerkingen tot een minimum beperken. Je zou ook producten met veel CBD en weinig THC kunnen testen, omdat het erop lijkt dat CBD minder potentiële nadelen heeft voor de slaap. Ook hiervoor is het belangrijk om met een lage dosis te beginnen.
Idealiter wil je het gebruik van wiet in de uren voor het slapengaan vermijden, omdat het de slaap later in de nacht kan verstoren. Dit zorgt ervoor dat je op de lange termijn een volledige nachtrust krijgt.
Enkele aanvullende tips met betrekking tot slaap:
-Gebruik een vaporizer in plaats van wiet te roken. Het verdampen van cannabis is een gezondere manier van consumeren omdat het de blootstelling aan schadelijke gifstoffen vermindert.
-Creëer een slaaproutine. Zorg ervoor dat je in de uren voor het slapengaan schermen vermijdt en doe activiteiten die je helpen ontspannen, zoals een warm bad nemen of een boek lezen.
-Creëer de ideale omstandigheden in je slaapkamer om te slapen. Je slaapkamer moet donker, koel en stil zijn voor een optimale nachtrust.
-Vermijd het gebruik van cafeïne en alcohol voor het slapengaan. Beide stoffen kunnen je slaap negatief beïnvloeden.
Persoonlijke mening en ervaring
Bij Open Your Mind staan we voor het gebruik van cannabis in een gebalanceerd leven. Persoonlijk denken we niet dat cannabis dagelijks gebruikt moet worden voor het bevorderen van slaap. Er zijn zoveel andere dingen mogelijk om je slaap te verbeteren waar ik zelf betere effecten van heb ervaren dan bij het gebruik van wiet.
Het optimaliseren van een slaaproutine, een donkere slaapkamer, geen koffie drinken meer na de ochtend, geen beeldschermen de uren voor het slapengaan hebben mij veel meer geholpen om een betere nachtrust te krijgen.
Daarnaast merk ik persoonlijk dat het stoned gaan slapen wel fijn kan zijn en kan resulteren in een langere nachtrust, maar dat ik zelf een stuk minder dromen ervaar wat een gereduceerde REM slaap zou betekenen. Ik merk dat ik beter uitgerust wakker wordt wanneer ik niet blow in de uren voor het slapen gaan, vergeleken met direct voor het slapen gaan. Daarnaast heb ik ervaren dat stoppen na een langdurige periode van gebruik resulteert bij mij in een slechtere nachtrust met veel nachtmerries. Zelf vind ik het daarom fijner om 1, maximaal 2 keer per week in het weekend cannabis te gebruiken.
Disclaimer en bronvermelding
Dit blogartikel is alleen bedoeld voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener voordat u beslissingen neemt over uw gezondheid.
- Kuhathasan, N., Dufort, A., MacKillop, J., Gottschalk, R., Minuzzi, L., & Frey, B. N. (2019). The use of cannabinoids for sleep: A critical review on clinical trials. Experimental and clinical psychopharmacology, 27(4), 383–401. https://doi.org/10.1037/pha0000285
- Coelho, J., Montagni, I., Micoulaud‐Franchi, J., Plancoulaine, S., & Tzourio, C. (2023). Study of the association between cannabis use and sleep disturbances in a large sample of university students. Psychiatry Research, 322, 115096. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2023.115096
- Banner picture: Kimzy Nanney
