Die Forschung zu Gras und Schlaf ist noch relativ neu und hinkt in einigen Bereichen hinterher, da Gras eine kontrollierte Substanz ist. Dies macht es für Forscher schwierig, Gelder und Genehmigungen für Studien zu erhalten. In den letzten Jahren gab es jedoch ein wachsendes Interesse an dieser Forschung, und derzeit laufen mehrere Studien.
Insbesondere mit der Legalisierung an immer mehr Orten auf der Welt wächst das Interesse an der Forschung und wir können davon ausgehen, dass wir in den kommenden Jahren mehr über die Auswirkungen von Cannabis (auf den Schlaf) erfahren werden.
In diesem Artikel tauchen wir tief in die derzeit verfügbaren Informationen zu den Auswirkungen von Marihuana auf den Schlaf ein und behandeln die folgenden Themen:
Untersuchung der potenziellen Vorteile von Cannabis für den Schlaf
Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Cannabis beim Einschlafen helfen kann. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Cannabinoide die Schlafqualität verbessern, Schlafstörungen reduzieren und die Einschlafzeit verkürzen können (1) . Viele dieser Studien waren jedoch klein, maßen den Schlaf nicht direkt und konzentrierten sich auf andere Erkrankungen.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Cannabis den Schlaf verbessern kann. Erstens enthält Cannabis Verbindungen namens Cannabinoide, die mit dem Endocannabinoidsystem im Körper interagieren. Das Endocannabinoidsystem spielt eine Rolle bei der Regulierung des Schlafs, daher können Cannabinoide dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.
Zweitens kann Cannabis eine entspannende und beruhigende Wirkung haben, die Menschen dabei helfen kann, leichter einzuschlafen. Dies ist besonders nützlich für Menschen, deren Gedanken vor dem Schlafengehen auf Hochtouren laufen, oder für diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden.
Drittens kann Cannabis Schmerzen und Entzündungen lindern, was ebenfalls zu einer besseren Schlafqualität beitragen kann.
Es ist wichtig zu beachten, dass sich die meisten bisherigen Forschungsarbeiten speziell mit dem kurzfristigen Cannabiskonsum und dessen Auswirkungen auf den Schlaf befassen. Wir wissen nicht viel über die langfristigen Auswirkungen von Gras auf den Schlaf oder darüber, wie die Auswirkungen von Gras je nach Art des verwendeten Produkts und des einzelnen Benutzers variieren.
Welche möglichen Nachteile hat die Einnahme von Cannabis zum Schlafen?
Obwohl Cannabis manchen Menschen beim Einschlafen helfen kann, ist es wichtig, sich über die möglichen Nachteile der Einnahme von Cannabis zum Einschlafen im Klaren zu sein.
Ein Risiko besteht darin, dass Cannabis die kognitiven Funktionen einschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Reaktionszeit beeinträchtigen kann. Dies kann das Aufwachen und die Leistungsfähigkeit am Morgen erschweren.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Cannabis den REM-Schlaf unterdrücken kann. Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist eine Schlafphase, in der sich die Augen schnell hin und her bewegen. Der REM-Schlaf wird mit Träumen in Verbindung gebracht und ist auch wichtig für die Gedächtniskonsolidierung und die emotionale Regulierung.
Menschen, die Cannabis konsumieren, verbringen tendenziell weniger Zeit im REM-Schlaf als Menschen, die kein Cannabis konsumieren. Sie haben viel weniger Träume, was auf die kürzere Dauer und die weniger häufigen REM-Schlafzustände zurückzuführen ist, die durch den Cannabiskonsum verursacht werden. Das Aufhören mit dem Kiffen nach einer langen Zeit des häufigen Konsums kann zu einer Rebound-Phase führen, die eine Zeit lang wilde und lebhafte Träume verursachen kann. Nachdem Ihnen viel REM-Schlaf entzogen wurde, holt Ihr Körper den Rückstand auf, was zu häufigeren Träumen führt.
Darüber hinaus haben Untersuchungen gezeigt, dass Menschen, die Cannabis konsumieren, 45 % häufiger an Schlaflosigkeit leiden als Menschen, die kein Cannabis konsumieren. Dieses Risiko steigt mit der Häufigkeit des Konsums. Tägliche Konsumenten leiden doppelt so häufig an Schlaflosigkeit wie Menschen, die nie oder selten Cannabis konsumieren. Ähnliche Ergebnisse wurden für andere Schlafbeschwerden gefunden (2) .
Ein weiterer Nachteil ist, dass Cannabis süchtig machen kann und manche Menschen, die regelmäßig Cannabis konsumieren, eine Abhängigkeit davon entwickeln können. Dies kann es schwierig machen, mit dem Cannabiskonsum aufzuhören. Vor allem, weil Ihr Körper Zeit braucht, um sich an den Mangel an Cannabinoiden in Ihrem System zu gewöhnen, wenn Sie aufhören, Cannabis zu konsumieren. Dies kann zu einer Reihe von Schlafproblemen führen, darunter Einschlafschwierigkeiten, häufiges Aufwachen während der Nacht und, wie bereits erwähnt, wilde und lebhafte Träume, darunter auch Albträume.
THC und CBD und ihre Auswirkungen auf den Schlaf
THC und CBD sind zwei der bekanntesten Cannabinoide, die in Cannabis vorkommen. THC (Tetrahydrocannabinol) ist die psychoaktive Verbindung in Cannabis, die das „High“-Gefühl erzeugt. CBD (Cannabidiol) ist eine nicht-psychoaktive Verbindung, die nachweislich eine Reihe medizinischer Vorteile hat, darunter eine Verbesserung der Schlafqualität.
THC und CBD haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Schlaf. THC kann Schläfrigkeit und Entspannung hervorrufen und so möglicherweise das Einschlafen erleichtern, insbesondere bei Personen, die unter Schlaflosigkeit oder Angstzuständen leiden. Dies ist jedoch nicht das ganze Bild, da es auch den Schlaf später in der Nacht stören kann, indem es die Zeit im REM-Schlaf verkürzt.
CBD hingegen ist nicht psychoaktiv und wird oft mit einer Verbesserung des Schlafs in Verbindung gebracht. Es macht nicht high wie THC. Stattdessen ist CBD für seine angstlösenden und schmerzstillenden Eigenschaften bekannt, die Angst und Schmerzen lindern können – häufige Ursachen für Schlafprobleme. Indem es diese zugrunde liegenden Probleme angeht, kann CBD indirekt zu einer besseren Schlafqualität beitragen. Darüber hinaus scheint CBD mit dem Endocannabinoid-System zu interagieren, das eine Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus spielt und möglicherweise zur Synchronisierung der zirkadianen Rhythmen beiträgt.
Manche Menschen finden, dass die Verwendung von Cannabisprodukten mit hohem CBD- und niedrigem THC-Gehalt ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirkungen von THC und CBD von Person zu Person sehr unterschiedlich sein können. Die Reaktion auf die Verwendung beider Substanzen kann je nach individueller Biologie einer Person, der eingenommenen Dosis, der Verträglichkeit der Person und auch der Art der Einnahme der Substanz unterschiedlich ausfallen. Was für den Schlaf einer Person von Vorteil sein kann, kann dem Schlaf einer anderen Person schaden. Darüber hinaus müssen die langfristigen Auswirkungen der Verwendung von THC und/oder CBD für den Schlaf weiter erforscht werden, da es sich um ein komplexes und sich entwickelndes Gebiet handelt.
Wie man Gras sicher zum Schlafen verwendet
Wenn Sie Cannabis als Schlafmittel verwenden möchten, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihnen dabei helfen, die Risiken und Vorteile des Cannabiskonsums abzuwägen und sicherzustellen, dass der Konsum für Sie sicher ist.
Wenn Sie sich dazu entschließen, Cannabis zum Schlafen zu verwenden, ist es wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen, bis Sie die für Sie beste Dosis gefunden haben. Auf diese Weise können Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, und es wird dazu beitragen, etwaige Nebenwirkungen zu minimieren. Sie könnten auch Produkte mit hohem CBD- und niedrigem THC-Gehalt testen, da CBD anscheinend weniger potenzielle negative Auswirkungen auf den Schlaf hat. Auch dafür ist es wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen.
Idealerweise solltest du den Konsum von Gras in den Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden, da es den Schlaf später in der Nacht stören kann. So stellst du auf lange Sicht sicher, dass du eine ganze Nacht durchschläfst.
Einige zusätzliche Tipps zum Schlafen:
- Verwenden Sie einen Vaporizer, anstatt Gras zu rauchen. Das Verdampfen von Cannabis ist eine gesündere Art des Konsums, da es die Belastung durch schädliche Giftstoffe reduziert.
- Entwickeln Sie eine Schlafroutine. Vermeiden Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen die Bildschirmzeit und unternehmen Sie Aktivitäten, die Ihnen beim Entspannen helfen, wie z. B. ein warmes Bad nehmen oder ein Buch lesen.
- Schaffen Sie in Ihrem Schlafzimmer die idealen Bedingungen zum Schlafen. Für eine optimale Nachtruhe sollte Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig sein.
-Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Beide Substanzen können Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Persönliche Sicht und Erfahrung
Bei Open Your Mind stehen wir für die Verwendung von Cannabis in einem ausgeglichenen Leben. Persönlich glauben wir nicht, dass Cannabis täglich verwendet werden sollte, um den Schlaf zu fördern. Es gibt so viele andere Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern, und ich persönlich habe bessere Ergebnisse erzielt als mit Cannabis.
Die Optimierung der Schlafroutine, ein dunkles Schlafzimmer, kein Kaffeetrinken nach dem Morgen und keine Bildschirme in den Stunden vor dem Schlafengehen haben mir viel mehr dabei geholfen, nachts besser zu schlafen.
Außerdem finde ich persönlich, dass es zwar schön sein kann, bekifft einzuschlafen und länger zu schlafen, ich persönlich aber viel weniger Träume habe, was einen reduzierten REM-Schlaf bedeuten würde. Ich stelle fest, dass ich ausgeruhter aufwache, wenn ich in den Stunden vor dem Schlafengehen nicht rauche, als unmittelbar vor dem Schlafengehen. Darüber hinaus habe ich festgestellt, dass das Absetzen nach längerem Konsum zu schlechterem Schlaf und vielen Albträumen führt. Daher finde ich es persönlich angenehmer, einmal, höchstens zweimal pro Woche am Wochenende Cannabis zu konsumieren.
Haftungsausschluss und Quellenangabe
Dieser Blog-Artikel dient ausschließlich zu Bildungszwecken und ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie einen qualifizierten Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
- Kuhathasan, N., Dufort, A., MacKillop, J., Gottschalk, R., Minuzzi, L., & Frey, BN (2019). Die Verwendung von Cannabinoiden zum Schlafen: Eine kritische Überprüfung klinischer Studien. Experimentelle und klinische Psychopharmakologie, 27(4), 383–401. https://doi.org/10.1037/pha0000285
- Coelho, J., Montagni, I., Micoulaud‐Franchi, J., Plancoulaine, S., & Tzourio, C. (2023). Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Cannabiskonsum und Schlafstörungen bei einer großen Stichprobe von Universitätsstudenten. Psychiatry Research, 322, 115096. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2023.115096
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